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di Nico Colani

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Ciao! Rispondo alle domande di alcuni lettori.

In Italia e in gran parte dell’Europa, il passaggio dall’ora legale all’ora solare avviene l’ultima domenica di ottobre. Nel 2025, questo momento è fissato per la notte tra sabato 25 e domenica 26 ottobre. Alle ore 3:00 del mattino (ora legale), dovrai spostare le lancette degli orologi indietro di un’ora, facendole tornare alle 2:00 (ora solare). Questo significa guadagnare un’ora di sonno extra, che non guasta mai! Ricorda di regolare non solo gli orologi analogici, ma anche sveglie digitali, smartphone, computer e auto. Se hai un orologio smart, spesso si aggiorna automaticamente grazie al GPS o alle impostazioni di fuso orario.

I Benefici dell’Ora Legale: Esistono Davvero?

Sì, l’ora legale – introdotta originariamente per risparmiare energia durante le guerre mondiali – ha diversi vantaggi concreti, supportati da studi e dati. Ecco i principali:

– Risparmio energetico: Prolungando la luce serale nei mesi estivi, riduce il consumo di elettricità per l’illuminazione. In Italia, si stima un risparmio di circa 600-700 milioni di euro annui in bollette energetiche.

– Salute e benessere: Più ore di luce naturale favoriscono la produzione di endorfine (ormoni della felicità), migliorano l’umore e riducono il rischio di depressione stagionale. Aiuta anche a regolare il ritmo circadiano, abbassando la pressione sanguigna, i livelli di colesterolo e prevenendo l’obesità grazie a maggiore attività fisica all’aperto.

– Economia e società: Incoraggia il turismo serale, le attività sportive e riduce gli incidenti stradali mattutini (perché alba più tardi).

Non sono benefici astratti: l’esposizione alla luce solare stimola la vitamina D, essenziale per ossa e immunità. Ovviamente, i guadagni dipendono dal contesto, ma superano i contro per molti.

Il Cambio dell’Ora Crea Davvero Disagi e Squilibri? È Solo un’Ipotesi da Social o C’è di Più?

Sì, è vero: il cambio orario può provocare disagi reali per alcune persone, e non è solo “hype” da social o riviste. Si tratta di un’alterazione del ritmo circadiano (il nostro “orologio biologico” regolato da luce e buio), simile a un jet lag di un’ora. Studi medici, come quelli della Società Italiana di Medicina Ambientale (SIMA), confermano effetti negativi documentati, non solo aneddoti. Ecco perché un semplice spostamento può creare problemi:

– Effetti sul sonno e corpo: Insonnia, risvegli notturni, sonnolenza diurna, stanchezza cronica e difficoltà cognitive (es. concentrazione ridotta). Nel breve termine (1-3 giorni), aumenta il rischio di infarti (+5-10% nei primi giorni, secondo ricerche USA), ictus e incidenti stradali (+6-10%).

– Impatto psicologico: Irritabilità, calo dell’umore, ansia e, in casi estremi, esacerbazione di disturbi come depressione o bipolarismo. Colpisce di più chi ha ritmi irregolari (turnisti, bambini, anziani) o sensibilità al jet lag.

– Non è esagerato: Non tutti ne soffrono allo stesso modo – dipende da genetica, stile di vita e adattabilità – ma è un fenomeno studiato da decenni. I social amplificano le storie personali, ma la scienza (es. American Academy of Sleep Medicine) lo valida. Riviste come quelle di salute lo enfatizzano per educare, non per allarmare.

In sintesi: sì, può provocare squilibri reali perché il corpo impiega tempo ad adattarsi alla nuova “luce artificiale”. Non è placebo, ma varia da persona a persona.

Consigli per Affrontare i Disagi (Se Li Senti)

Se sei tra chi nota effetti (e non è eccessivo prepararsi, meglio prevenire), ecco suggerimenti pratici basati su linee guida mediche:

– Prima del cambio: Vai a letto e svegliati 15-20 minuti prima nei giorni precedenti per “pre-adattarti”. Espositi alla luce naturale al mattino (passeggiata o finestra aperta).

– Dopo: Mantieni routine fisse (pasti, sonno). Evita schermi serali 1 ora prima di dormire; usa luce blu-blocker se necessario. Bevi molta acqua, fai esercizio leggero (yoga o camminata) e mangia cibi ricchi di melatonina (ciliegie, banane).

– Per il sonno: Crea un ambiente buio e fresco. Se persiste, consulta un medico – app come Calm o Insight Timer aiutano con meditazioni guidate.

– Extra: Per il passaggio a ottobre (indietro), è più “gentile” perché guadagni sonno, ma se lavori di notte, anticipa i turni.

Questi non sono rimedi miracolosi, ma riducono i fastidi del 50-70% secondo esperti del sonno.

L’Abolizione dell’Ora Legale in Europa: È Vera?

Purtroppo, no: non è ancora abolita. Nel 2019, il Parlamento Europeo ha votato per eliminare i cambi dopo il 2021, lasciando scegliere agli Stati se tenere l’ora legale o solare permanente. Ma manca accordo unanime: rinvii continui, ultimo nel 2024, e il sistema resta in vigore almeno fino al 2026. Recentemente (ottobre 2025), la Spagna ha riproposto l’abolizione, con il premier Sánchez che spinge per un orario fisso, ma è una proposta preliminare senza data. L’Italia è cauta, priorizzando il risparmio energetico. Potrebbe cambiare nei prossimi anni, ma per ora, preparati al prossimo cambio a marzo 2026.

Cambio Ora a Ottobre 2025: Torna l’Ora Solare, un’Ora in Più per Dormire (Ma Non Solo)!

Eccoci al rituale autunnale: domenica 26 ottobre 2025, alle 3:00 di notte, spostiamo le lancette indietro di un’ora. Benvenuti nell’ora solare! Significa albe più precoci e tramonti anticipate, ma anche 60 minuti extra di sonno. Pronti a regolare orologi, sveglie e smartphone? (Suggerimento: imposta il fuso orario automatico per evitare casini.)

Perché Facciamo Questo? I Pro dell’Ora Legale che Non Immagini

L’ora legale non è solo un capriccio: nata per risparmiare energia, prolunga la luce serale e taglia i consumi elettrici di centinaia di milioni di euro l’anno in Italia. Ma i benefici vanno oltre: più sole = più endorfine, umore su, rischio obesità e colesterolo giù. Ideale per chi ama sport serali o cene all’aperto. E la salute? Migliora il ritmo biologico, favorendo un sonno più profondo e riducendo stress. Non male, eh?

Il Lato Oscuro: Disagi Veri o Esagerazioni da TikTok?

Ammettiamolo: quel “jet lag” di un’ora può far sentire stanchi, irritabili o con la testa annebbiata. Non è fake news – studi medici confermano un picco di incidenti stradali (+6%) e disturbi del sonno nei primi giorni. Colpisce di più turnisti o chi ha sensibilità, alterando melatonina e ormoni. Ma è temporaneo (2-3 giorni) e non tocca tutti. I consigli da riviste? Utili, non paranoici: esci al mattino per luce naturale, bevi acqua e mantieni routine. Prova: una passeggiata all’alba batte qualsiasi caffè!

Addio Cambi d’Ora? L’Europa Ci Sta Pensando (Ma Non Subito)

Sogni un orario fisso? Nel 2019 l’UE ha promesso l’abolizione post-2021, ma rinvii su rinvii: resta fino al 2026 almeno. La Spagna spinge forte ora, ma Italia e altri esitano per i risparmi in bolletta. Intanto, godiamoci quell’ora extra – chissà, magari il prossimo cambio sarà l’ultimo!

Due aspetti curiosi: L’ora solare alleggerisce le bollette mattutine, ma l’estate ci fa risparmiare di più sul totale. E i tuoi animali? Si adattano alla grande, a differenza nostra bipedi confusi.

– Impatto sulle bollette: Con l’ora solare, le mattine più luminose riducono i consumi mattutini, ma complessivamente l’ora legale risparmia di più (fino a 100 euro/anno per famiglia media).

– Effetti su animali e ambiente: Cani e gatti si adattano meglio di noi (seguono fame/luce naturale), ma uccelli migratori possono confondersi, aumentando collisioni con finestre (+20% post-cambio). L’ora legale riduce emissioni CO2 grazie al minor uso di luci.

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buon sonno a tutti!

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